Zawartość
Czas letni to pora roku, która przynosi zmiany. Może to być destrukcyjne dla ludzkich rytmów i snu. Na szczęście istnieją praktyczne wskazówki, które mogą pomóc w regulacji snu w tym czasie.
W tym artykule oferujemy praktyczne wskazówki, które są łatwe do wdrożenia, aby poprawić jakość snu w czasie letnim.
Voir cette publication sur Instagram
Zrozumienie roli czasu letniego
Czas letni to środek wprowadzony w celu wykorzystania dodatkowych godzin światła dziennego. Oznacza to, że zegar jest przestawiany o godzinę do przodu, co pozwala nam dłużej cieszyć się światłem, a tym samym mieć więcej czasu na aktywność na świeżym powietrzu.
W ten sposób wschód i zachód słońca są przesunięte i znajdujemy się w sytuacji, w której światło dzienne zaczyna się wcześniej i kończy później. Ta różnica może zaburzyć nasz wewnętrzny zegar, a nawet zakłócić nasz sen, zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na światło.
Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jaki wpływ na nasz sen może mieć zmiana czasu na letni i podjąć odpowiednie środki, aby uniknąć niskiej jakości snu.
Dostosowanie harmonogramu snu
Czas letni zachęca nas do dostosowania się do nowego harmonogramu snu, ale jakość snu nie powinna być pomijana. Kiedy poziom światła spada, organizm w naturalny sposób przygotowuje się do snu, dlatego ważne jest, aby starać się kłaść się spać i budzić o ustalonych porach.
Aby poprawić jakość snu, zaleca się ograniczenie ekspozycji na światło przed snem. Można również stosować techniki relaksacyjne przed snem, aby pomóc w zasypianiu. Wreszcie, ważne jest, aby unikać napojów pobudzających przed snem, a także ograniczyć spożycie alkoholu i ćwiczenia, aby uregulować sen.
Ogranicz ekspozycję na światło
Światło dzienne bezpośrednio wpływa na nasz zegar biologiczny, a tym samym na nasz sen. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć ekspozycję na sztuczne światło wieczorem i starać się korzystać z naturalnego światła w ciągu dnia. Aby to osiągnąć, powinniśmy :
– Unikać ekranów (komputera, telefonu i telewizji) w godzinach poprzedzających sen;
– Mieć w sypialni zasłony zaciemniające, aby nie budziły nas pierwsze promienie słońca;
– Wykonywanie w ciągu dnia aktywności na świeżym powietrzu, aby wykorzystać światło dzienne;
– Zapalenie lampki przy łóżku, jeśli musimy wstać przed wschodem słońca.
W szczególności zaleca się stosowanie żarówek LED o niskiej intensywności, ponieważ zawierają one mniej niebieskiego światła i są bardziej odpowiednie dla chwil przed snem. Dodatkowo, jeśli cierpisz na bezsenność, możesz zdecydować się na lampę specjalnie zaprojektowaną do promowania snu, która filtruje szkodliwe fale i emituje miękkie światło.
Stosowanie technik relaksacyjnych przed snem
Relaksacja przed snem jest bardzo skutecznym sposobem na łatwiejsze zasypianie i cieszenie się dobrym snem. Może ona przybierać wiele form: ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacja, wizualizacja, joga, masaż itp. Każdy może znaleźć technikę, która mu odpowiada.
Aby w pełni skorzystać z zalet relaksacji, zaleca się praktykowanie tych ćwiczeń w spokojnym czasie, około godziny przed snem. Regularna praktyka uspokaja układ nerwowy i optymalizuje zdolność do zasypiania.
Ponadto relaksacja pomaga zmniejszyć stres i negatywne myśli, które mogą być główną przyczyną bezsenności. Dlatego bardzo przydatne może być zastąpienie szkodliwych nawyków, takich jak oglądanie telewizji czy korzystanie z telefonu przed pójściem spać. Te nawyki ograniczają sen poprzez emocje, których dostarczają.
Praktyczne wskazówki wymienione w tym artykule mogą pomóc w uregulowaniu snu podczas czasu letniego. Można je również zastosować, gdy podróżujesz i musisz dostosować się do nowej strefy czasowej.
Chociaż czasami może być trudno szybko dostosować się do zmian, podejmując kilka środków ostrożności dla swojego snu, możesz łatwo regulować swój cykl i obudzić się, czując się wypoczętym i sprawnym.
